Снижение веса на 15 кг можно достичь за месяц, однако следует понимать, что это достаточно быстрый результат, поэтому перед началом такого режима лучше всего обратиться к специалисту и проконсультироваться.
Тем не менее, существуют основные принципы, которые помогают не только сбросить вес, но и не повредить здоровью. Они заключаются в следующем:
- Сократить калорийность рациона до 1500-1700 ккал в день;
- Увеличить количество потребляемой жидкости до 2-3 литров в день;
- Отказаться от жирных, соленых, сладких продуктов;
- Регулярно заниматься физическими упражнениями.
Распишем более подробно, как это можно сделать на примере меню и ежедневной диеты.
День недели | Завтрак | Обед | Ужин | Дополнительные приемы пищи
------------|--------|------|------|--------------------------
Понедельник | Овсянка на воде с ягодами | Паровая куриная грудка с зеленью и овощами | Тушеные овощи | Яблоко
Вторник | Яичница из белков с овощами | Салат из свежих овощей с тунцом | Запеченные овощи с куриным филе | Обезжиренный йогурт
Среда | Творожная запеканка со свежими фруктами | Запеченая рыба с овощами | Говяжий стейк на гриле со свежим салатом | Клубника
Четверг | Омлет из белков с овощами | Гуляш из говядины с овощами | Вареная куриная грудка и свежий салат | Грейпфрут
Пятница | Бутерброд с помидорами и легким сыром | Гречневая каша с овощами и морскими водорослями | Стейк из индейки с грибами | Кумкват
Суббота | Отварная рыба с овощами | Фасоль с овощами и зеленью | Куриное филе на гриле со свежим овощным салатом | Хурма
Воскресенье | Пшеничные отруби с жира минимальным творогом и яблоками | Бульон из курицы с овощами | Тушеный индюк с ароматными травами и овощами | Арбуз
Важно учесть, что необходимо ограничить количество приемов пищи до 5-6. Разумеется, такой рацион может считаться довольно строгим, однако он поможет сбросить вес и справится с голодом.
Важным продуктом, который может помочь снизить чувство голода, является зеленый чай, который также обладает многими полезными свойствами. От мучных продуктов, конфет и алкоголя стоит отказаться полностью.
Несколько примеров продуктов, которые можно включить в свой рацион и которые хорошо насыщают:
- Овощи, содержащие много клетчатки: брокколи, цветная капуста, шпинат и т. д.;
- Белок: куриное, индюшачье мясо, рыба (особенно лосось и тунец), бобовые, яйца;
- Кисломолочные продукты: обезжиренный йогурт, кефир, творог и т. д.;
- Орехи: миндаль, грецкий орех, кедровые орешки;
- Фрукты и ягоды: яблоки, персики, киви, арбуз, голубика и др.
Также можно попробовать некоторые добавки: листья спирулины, витамин С, йогурт кефир.
Но помните, что диета не самое главное средство для похудения. Обязательно добавьте к рациону физические упражнения. Это могут быть занятия в спортзале, дополнительные мероприятия на свежем воздухе, бег, плавание или занятия йогой и т.д.
Основным правилом является постепенное снижение веса, а не резкий контраст, который может привести к проблемам со здоровьем.